(中央社訊息服務20091029 09:07:22)
深夜時刻，城市一片寂靜的夜晚，你是不是躺在床上看天花板，一絲睡意皆無？或是翻來覆去，怎麼樣都無法入眠？現代人生活節奏緊湊，時時刻刻都在面對各種壓力，很容易會有精神緊張、身體過度亢奮的現象，也就造成失眠的症狀。
許多失眠的人會利用睡前看電視、小說或漫畫，甚至採用數羊的方式，來使自己感到疲勞，進而達到入眠的目的，然而睡前看電視等方式，容易在潛意識中留下訊息，使得睡眠中容易作夢，反而讓睡眠品質更加不理想，無法讓身體真正休息，長久下來就會對生理與精神有所損害。
自然好眠專家黃小姐表示，失眠會讓人精神衰弱、錯亂、情緒變壞、工作績效變差，而採用自然方法助眠，不會有服藥的後遺症，也能讓人體獲得真正的休養，例如適當、中量的運動，可以緩和交感神經系統，降低身體的亢奮程度；也可以在睡前泡個熱水澡，輔以可放鬆心情的天然香氛精油，即可改善睡眠品質，解決失眠問題。
更新日期:2009/10/29 10:19
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失眠問題是現今高科技社會下的產物
有很多人都是受到失眠影響而困擾不已
睡眠品質變成現代人很注重的一項生活依據
健不健康~看每天晚上睡眠期就可以知道
失眠~真的是很痛苦的一件事
但就如同新聞內容裡說的...
適當的運動、泡個舒服的熱水澡、喝熱牛奶....等
這些都可以幫助睡眠
(當然有一張舒服柔軟的床及寢具也是很重要~
不過就是要花大錢啦!!
)
另外有在奇摩知識+搜尋到改善睡眠品質的文章(來自溫一飛(初學者4級)的答覆 ):
★睡眠環境：佈置放鬆身心的適宜環境，室內溫度若能保持在攝氏24-27度之間，加上柔和的音樂（選擇的音樂節拍約略等於人類心跳的節拍為最佳），均是適合就寢的環境，如果您有點香精的習慣，也是不錯的方式。
★睡眠寢具：選擇符合人體工學的床（包含床墊），平舖個人所喜愛的床罩及棉被組，特別是枕頭的選擇更重要，枕頭選的好，自然能夠「睡的好」。選擇枕頭最重要是考量枕頭的高度，如果您的頭部枕上枕頭後，頭與床的距離約5公分左右，是比較合適的枕頭。枕頭外套的材質以藤、竹、木頭及金屬的散熱功能較佳，至於布料材質吸汗作用強，但是避免塑膠材質，至於枕頭內填充物以兼具彈性、硬度、通風、散熱、排汗及不變形的功能為佳。
★睡眠習慣：入睡前盡量避免動腦筋或是讓心情惡劣，而是讓大腦放輕鬆，至於憋尿、忍便而睡、賴床貪睡以及假日整天爬枕頭山，都是不良的睡眠習慣，如果上床後三十分鐘仍然無法入睡，可以起身輕鬆一下，而不是強迫自己一定要躺在床上聽時鐘的滴答聲。另外再告訴大家一個小秘訣：「午後小睡十分鐘，勝過夜晚補眠2小時」，所以午餐後休息片刻是很好的習慣喲！
★睡眠姿勢：一般人習慣用仰睡的姿勢，但是容易因為雙手置於胸前導致壓迫心肺，並容易使舌根部往後墜縮吸，易發出鼾聲，因此建議採用向右側臥，讓身體弓成弓型的方式為佳。另外避免蒙面（例如天冷而將棉被蓋住整個身體）而睡、張口呼吸或當風（直接面對電扇或冷氣出風口）而睡。
★飲食習慣：減少攝取含有咖啡因的食物（例如咖啡、可樂、茶、巧克力），也應盡量避免辛辣或油膩的食物，若要避免失眠，建議攝取適當的澱粉類食品，也可以在睡前喝杯熱牛奶或蜂蜜飲品，而且避免吃太飽或空腹就寢。
★調整工作：如同前文顯示，美國人工作的時間越來越長，睡覺的時間則越來越短，雖然台灣已經推動週休二日，但是各位老師在放假之餘，恐怕還會經常掛心於實驗及研究工作，因此工作時數很難減的下來，不過還是建議大家適度調整工作時間，獲得充分休息後，工作效率與品質將會加倍成長。
★運動與休閒：除了平時養成運動與休閒的習慣之外，睡前進行適度柔軟的運動，而且適時從事休閒活動，讓身體放輕鬆，都有助於提升睡眠品質。
★適時求醫：如果您是那種「一上床就閉不了眼睛、一下床就累的要命」，或是「就寢時腦袋出現的盡是工作或生活事件」以及「就寢30分鐘後仍無法入眠」的人，而且這些症狀出現在您身上持續一週以上，建議您應該抽空尋求精神科、家醫科或心理治療師的協助。
另外，新竹市精神健康協會的部落格也有改善睡眠品質飲食的文章
有興趣的人也可以去觀賞一下喔!!
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